Pilates, movimento em busca da saúde

Horas e horas em frente ao computador, posição incorreta na cadeira e distância não indicada para a tela do monitor. Não há como fugir disso - a maioria dos trabalhos disponíveis depende do computador. Em médio e longo prazo, particularmente a falta de alongamento e movimento pode resultar em prejuízos para o corpo, como dores de coluna e limitações em ombros, joelhos, quadril, braços...

Além da falta de alongamento, o sedentarismo é a porta para problemas de saúde, como colesterol alto, diabetes, hipertensão, entre outras doenças associadas. Mas é possível programar exercícios físicos saudáveis no dia a dia, de duas a três vezes por semana para garantir mais saúde. Um exemplo é a prática do pilates.


A técnica inventada pelo alemão Joseph Pilates foi trazida ao Brasil há cerca de dez anos. Durante sua adolescência, devido a problemas de saúde, Joseph ficou obcecado por superar suas dificuldades físicas e começou a fazer inúmeras modalidades esportivas.

Em 1914, Joseph estava em Londres e trabalhava para uma companhia de circo, quando eclodiu a Primeira Guerra Mundial. Por ser alemão, chegou a ser preso e, em seguida, foi transferido da prisão para um hospital, onde começou a auxiliar os enfermeiros que recebiam os prisioneiros de guerra. Ele utilizava equipamentos como roldanas, macas velhas e molas para que os pacientes pudessem se exercitar nos hospitais.

Logo, o inventor do método pilates foi reconhecido pela eficácia dos exercícios, pois os pacientes que acompanhava não contraíam doenças enquanto estavam hospitalizados. Joseph conseguiu deixar seus pacientes estáveis, e apesar dos ferimentos, eles foram capazes de se movimentar sem o auxílio de outra pessoa, devido à firmeza de seus músculos. Após o término da guerra, mudou-se para os Estados Unidos onde abriu um estúdio para a prática. Assim, o método foi disseminado para todos os países e chegou ao Brasil, um pouco antes do ano 2000.

               Benefícios do pilates

Com uma proposta de bem-estar, o pilates passou a ter ampla adesão, principalmente nas academias de ginástica, que oferecem aulas práticas de 50 a 60 minutos com poucos alunos para prestar um atendimento personalizado. Em média, são realizados de oito a 15 repetições de cada exercício. E para uma eficácia duradora da prática, geralmente são turmas de, no máximo, quatro alunos por professor, propiciando maior assistência pelo profissional e consequentemente que os alunos executem os exercícios de forma correta.

Segundo Luciana Beija, educadora física e especialista em pilates do Espaço Calumaos, "o pilates auxilia amplamente as pessoas, pois trabalha o corpo inteiro de forma igualitária. Entre os benefícios estão alongamento, flexibilidade, fortalecimento muscular, alinhamento postural, aumento da capacidade pulmonar, equilíbrio, coordenação motora e consciência corporal".

Para as pessoas com diabetes, Luciana aponta vantagens para o controle glicêmico: "como as pessoas com a condição retém em seus músculos, tendões e articulações o açúcar que está em excesso no sangue, a prática do pilates, realizada pelo menos duas vezes por semana, permite diminuir as taxas de glicose no sangue, uma vez que os músculos precisam da glicose para se exercitar. O pilates é uma ótima atividade, pois proporciona, também, alongamento e flexibilidade, já que a glicose costuma aderir principalmente em cartilagens e no colágeno do corpo, fazendo com que estes tecidos endureçam mais rapidamente quando comparados com pessoas sem a condição".

Este é o caso relatado por Juliana Souza, enfermeira, 31 anos, 16 deles com diabetes tipo 1, que realiza a prática duas vezes por semana. "Percebi que o pilates proporcionou tônus muscular, alongamento, flexibilidade e maior eficiência no controle dos índices glicêmicos, com menor risco de ocorrência de hipoglicemias e mais disposição", conta.

Outro caso é o de Vânia Maria Dieguez Vilas Bôas, aposentada, com 59 anos, 14 deles com diabetes tipo 2, e que desde 2008, pratica a atividade três vezes por semana. "Anteriormente, tinha dor na região lombar e com o pilates já não sinto mais este desconforto. Além disso, melhorei na parte respiratória e obtive fortalecimento muscular, que permite até dar o 'tchauzinho' sem balançar a parte inferior do antebraço. Tenho mais equilíbrio, além de uma melhor autoestima", afirma.

Tanto Vânia quanto Juliana realizam a prática em academia e utilizam aparelhos, bola e mola para a realização de exercícios resistidos. Para a educadora física Luciana, "todos os equipamentos e acessórios do pilates trabalham a capacidade do músculo de gerar força contra uma certa resistência, fortalecendo a musculatura de dentro para fora, das camadas mais profundas até as mais superficiais, a fim de que a eficácia seja a mais completa possível".

Hoje, já existem outras modalidades de pilates que oferecem vários tipos de benefícios, entre eles estão o power pilates. Nele, o professor oferece um circuito de exercícios aeróbicos junto com exercícios resistidos, utilizando esteira e bicicleta, com o objetivo de contribuir para a queima calórica. Também há uma versão aquática, onde a resistência da água faz com que o aluno obtenha maiores resultados nos exercícios.

Toda e qualquer ideia que estimula o movimento é bem-vinda. Sentir-se motivado para realizar a atividade física é essencial para a manutenção e preservação da saúde. Assim, se o ser humano se cuidar melhor, terá mais longevidade e também facilitará a convivência com todas as pessoas que participam de sua vida!

Fonte: De Bem com a Vida