Movimentos lentos promovem controle glicêmico e consciência corporal
Como em qualquer situação que
estabelece um novo estilo de vida saudável, os hábitos inerentes ao exercício
físico podem ser, em princípio, difíceis de adaptar. Uma vez comprovados os
benefícios da atividade física, o exercício passa a ser um elemento fundamental
na hora de realizar um bom controle do diabetes. Independentemente da
modalidade, as vantagens são comprovadas para todas as pessoas.
Os alongamentos são
exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, pois promovem o
estiramento de fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu
comprimento. Portanto, seu principal efeito é o aumento da flexibilidade,
podendo aumentar a amplitude de movimento de uma determinada articulação e pode
promover também a sensação de relaxamento.
Esse tipo de exercício gera
resultado por produzir pequenas distensões em tecidos que revestem os músculos.
Por sua vez, os músculos são responsáveis pelos nossos movimentos e possuem,
entre outras características, a elasticidade, permitindo que voltem ao tamanho
normal depois de alongados.
Apesar de conflitante, alguns
autores sugerem que o alongamento pode reduzir o risco de lesão e prevenir
dores musculares. Porém, não há consenso na literatura sobre esses benefícios.
São normalmente utilizados como parte da atividade preparatória para a prática
de atividade física ou para a retomada do batimento cardíaco normal para
atividades rotineiras após o exercício. Com o alongamento antes de qualquer
atividade física, os músculos suportam de maneira mais eficaz as tensões dos
movimentos. Além desses benefícios, os movimentos de alongamento ainda podem
gerar maior consciência corporal e melhorar a circulação.
Devido à vida sedentária,
posturas inadequadas, estresse diário e a não adesão à prática de alongamentos,
o ser humano pode ter estruturas do corpo comprometidas por alterações
posturais, causando assim sobrecarga em algumas regiões. Com os músculos tensos
ou encurtados, devido à falta de flexibilidade ideal, os movimentos ficam
comprometidos, podendo causar desconfortos e até dores.
Ainda assim, devem ser
realizados respeitando-se os limites de cada um! O ideal é alcançar uma
amplitude na qual há sensação de tensão. É muito importante, executá-los de
forma correta. Caso não tenha segurança para realizá-los, procure um professor
de educação física!
As pessoas com diabetes devem
aderir à prática do alongamento como qualquer outra pessoa. Em especial, esse
público pode sofrer com dores crônicas devido à redução da amplitude de
movimentos principalmente das articulações dos ombros e dos membros inferiores.
Um quadro comum em pessoas com diabetes é o "ombro congelado", uma
situação, em que esses indivíduos sentem muita dor e possuem dificuldades em
fazer movimentos acima da linha do ombro. Atividades simples do cotidiano, como
trocar de blusa, podem ser comprometidas por este tipo de lesão e os
alongamentos podem ser fundamentais para a prevenção e a reabilitação deste
desconforto. Nestes casos, os alongamentos são aconselhados diariamente, com o
indivíduo executando de duas a três séries de 30 segundos para cada grande
grupo muscular que envolve a articulação dos ombros. No entanto, em casos de
lesão, é sempre importante procurar profissionais especializados no assunto que
possam fazer a prescrição individualizada.
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Qualquer movimento corporal
executado, além do estado de repouso, aumenta o metabolismo da glicose, ou
seja, mesmo os alongamentos podem auxiliar na redução dos níveis de açúcar no
sangue, em pessoas com diabetes. É importante lembrar que o efeito
hipoglicêmico da atividade física será proporcional ao tempo, duração e nível
de dificuldade que o exercício oferece. Portanto, se você ficar pouco tempo
fazendo seus alongamentos, o efeito hipoglicêmico será pequeno, mas em aulas
especializadas é possível ter bons resultados! É muito importante que a prática
desta atividade seja realizada em ambientes calmos e confortáveis, pois são
movimentos complexos que dependem de muita concentração e consciência corporal.
As roupas mais adequadas para se alongar são as leves e largas, que permitem
maior movimento corporal, evitando assim limitação dos movimentos.
O profissional, responsável
pela aula, deve estar atento a possíveis crises hipoglicêmicas que os alunos
com diabetes podem apresentar durante a prática, principalmente se a aula tiver
uma duração superior a 45 minutos. Essa situação pode ser evitada, caso o aluno
e o professor sigam as instruções abaixo:
• Medir a glicose antes e
depois do exercício.
• Iniciar o exercício físico com glicemia acima de 100mg/dl.
• Não fazer exercícios após um período longo sem alimentação.
Sempre que se trata de
prescrição e acompanhamento de exercício para pessoas com doenças crônicas, é
muito importante que os profissionais se especializem no assunto. Um
profissional especializado terá mais habilidade para trabalhar com esses
indivíduos, além de saber agir em caso de alguma emergência.
Aconselho a prática de alongamentos para as pessoas com diabetes. Acredito que
seja fundamental para a manutenção das amplitudes de movimento e prevenção de
dores articulares crônicas, provenientes da doença.
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