Alongamento

Movimentos lentos promovem controle glicêmico e consciência corporal

Como em qualquer situação que estabelece um novo estilo de vida saudável, os hábitos inerentes ao exercício físico podem ser, em princípio, difíceis de adaptar. Uma vez comprovados os benefícios da atividade física, o exercício passa a ser um elemento fundamental na hora de realizar um bom controle do diabetes. Independentemente da modalidade, as vantagens são comprovadas para todas as pessoas.

Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, pois promovem o estiramento de fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. Portanto, seu principal efeito é o aumento da flexibilidade, podendo aumentar a amplitude de movimento de uma determinada articulação e pode promover também a sensação de relaxamento.

Esse tipo de exercício gera resultado por produzir pequenas distensões em tecidos que revestem os músculos. Por sua vez, os músculos são responsáveis pelos nossos movimentos e possuem, entre outras características, a elasticidade, permitindo que voltem ao tamanho normal depois de alongados.

Apesar de conflitante, alguns autores sugerem que o alongamento pode reduzir o risco de lesão e prevenir dores musculares. Porém, não há consenso na literatura sobre esses benefícios. São normalmente utilizados como parte da atividade preparatória para a prática de atividade física ou para a retomada do batimento cardíaco normal para atividades rotineiras após o exercício. Com o alongamento antes de qualquer atividade física, os músculos suportam de maneira mais eficaz as tensões dos movimentos. Além desses benefícios, os movimentos de alongamento ainda podem gerar maior consciência corporal e melhorar a circulação.

Devido à vida sedentária, posturas inadequadas, estresse diário e a não adesão à prática de alongamentos, o ser humano pode ter estruturas do corpo comprometidas por alterações posturais, causando assim sobrecarga em algumas regiões. Com os músculos tensos ou encurtados, devido à falta de flexibilidade ideal, os movimentos ficam comprometidos, podendo causar desconfortos e até dores.

Ainda assim, devem ser realizados respeitando-se os limites de cada um! O ideal é alcançar uma amplitude na qual há sensação de tensão. É muito importante, executá-los de forma correta. Caso não tenha segurança para realizá-los, procure um professor de educação física!

As pessoas com diabetes devem aderir à prática do alongamento como qualquer outra pessoa. Em especial, esse público pode sofrer com dores crônicas devido à redução da amplitude de movimentos principalmente das articulações dos ombros e dos membros inferiores. Um quadro comum em pessoas com diabetes é o "ombro congelado", uma situação, em que esses indivíduos sentem muita dor e possuem dificuldades em fazer movimentos acima da linha do ombro. Atividades simples do cotidiano, como trocar de blusa, podem ser comprometidas por este tipo de lesão e os alongamentos podem ser fundamentais para a prevenção e a reabilitação deste desconforto. Nestes casos, os alongamentos são aconselhados diariamente, com o indivíduo executando de duas a três séries de 30 segundos para cada grande grupo muscular que envolve a articulação dos ombros. No entanto, em casos de lesão, é sempre importante procurar profissionais especializados no assunto que possam fazer a prescrição individualizada.

Qualquer movimento corporal executado, além do estado de repouso, aumenta o metabolismo da glicose, ou seja, mesmo os alongamentos podem auxiliar na redução dos níveis de açúcar no sangue, em pessoas com diabetes. É importante lembrar que o efeito hipoglicêmico da atividade física será proporcional ao tempo, duração e nível de dificuldade que o exercício oferece. Portanto, se você ficar pouco tempo fazendo seus alongamentos, o efeito hipoglicêmico será pequeno, mas em aulas especializadas é possível ter bons resultados! É muito importante que a prática desta atividade seja realizada em ambientes calmos e confortáveis, pois são movimentos complexos que dependem de muita concentração e consciência corporal. As roupas mais adequadas para se alongar são as leves e largas, que permitem maior movimento corporal, evitando assim limitação dos movimentos.

O profissional, responsável pela aula, deve estar atento a possíveis crises hipoglicêmicas que os alunos com diabetes podem apresentar durante a prática, principalmente se a aula tiver uma duração superior a 45 minutos. Essa situação pode ser evitada, caso o aluno e o professor sigam as instruções abaixo:

• Medir a glicose antes e depois do exercício.

• Iniciar o exercício físico com glicemia acima de 100mg/dl.

• Não fazer exercícios após um período longo sem alimentação.  

Sempre que se trata de prescrição e acompanhamento de exercício para pessoas com doenças crônicas, é muito importante que os profissionais se especializem no assunto. Um profissional especializado terá mais habilidade para trabalhar com esses indivíduos, além de saber agir em caso de alguma emergência.

Aconselho a prática de alongamentos para as pessoas com diabetes. Acredito que seja fundamental para a manutenção das amplitudes de movimento e prevenção de dores articulares crônicas, provenientes da doença.

Fonte: De bem com a Vida