Em algum momento da vida você já deve ter sentido aquela dorzinha básica
nas costas... Não importa a idade, a causa costuma ser sempre a postura
inadequada. Sentada, caminhando, deitada, dirigindo, devemos estar sempre
atentas a ela. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), 85% da
população mundial apresentam dores na coluna. Quatro em cada cinco pessoas vão
passar por uma crise dessas durante a vida. É muita coisa! Para ficar longe
dessa estatística, existem maneiras de corrigir a postura. Confira.
Não espere a dor chegar
“A dor normalmente é um sintoma tardio da má postura. Alguns sinais e
sintomas podem anteceder o problema e antecipar as soluções”, diz Esperidião
Elias Aquim, diretor do departamento de Fisioterapia dos Hospitais Vita Curitiba
e Vita Batel. Ele orienta a observar diariamente a simetria dos ombros e o
alinhamento da cabeça frente ao espelho. Ombros assimétricos ou voltados para a
frente merecem atenção. “Além disso, também é interessante destacar as
dificuldades respiratórias e as tensões musculares.” O especialista explica que,
além de acertar a postura, fortalecer a musculatura abdominal e alongar a
musculatura das costas pode ajudar a prevenir as dores. “Fatores emocionais
também devem ser considerados, com o propósito de reduzir os efeitos tensionais.
Atividades físicas específicas, como pilates e reeducação postural global (RPG),
também são alternativas viáveis na prevenção”.
Melhore sua postura
Não é tão simples nos livrarmos de alguns vícios de postura que acumulamos durante a vida, mas vale a pena começar a mudar. Doutor Aquim nos dá algumas dicas práticas para evitar as dores:
1) Ao dormir: escolha bem seu travesseiro e colchão. O travesseiro deve
manter a cabeça alinhada ao corpo quando estiver deitada de lado. Reserve outro
travesseiro para manter entre as pernas. Evite colchões que promovam qualquer
tipo de desconforto, a densidade e confecção ideais são aquelas que proporcionam
conforto. Havendo a possibilidade, faça uma consulta com um fisioterapeuta antes
da compra.
2) Ao despertar: espreguice-se. Nossa musculatura sofre ao modificar-se
de um estado de repouso para a atividade. Dessa forma, é sempre conveniente
espreguiçar-se.
3) Ao sentar-se à mesa: os pés devem estar apoiados plenamente e a coxa
deve manter um ângulo reto com o tronco, evitando assim qualquer sobrecarga ou
compensação.
4) Ao caminhar: mantenha as costas retas, o abdome contraído e a cabeça
alinhada. O sapato deve ser confortável, de base larga e leve. Havendo
necessidade do uso de mochilas, procure minimizar ao máximo o peso, utilize as
duas alças e, se possível, um engate abdominal, a fim de distribuir melhor o
peso.
5) Ao dirigir: evite dirigir por horas contínuas; faça pausas e mantenha
as costas retas.
6) Na academia: siga as orientações descritas pelo educador físico e as
orientações do fabricante para cada equipamento a ser utilizado.
Se a dor já te pegou
Se você já está apresentando essas dores, procure um médico. “Uma vez
instalada a dor, os cuidados devem ser multidisciplinares, pois as causas e os
efeitos podem ser de natureza sistêmica”, orienta o fisioterapeuta. O
procedimento pode contar com o auxílio de ortopedistas, fisioterapeutas e
psicólogos.
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