Caminhando para uma vida mais saudável

Um dos problemas mais sérios da vida moderna é o sedentarismo, fator de risco para doenças do coração, obesidade e depressão, entre outras. Para fazer exercícios físicos não é preciso dispor de altas quantias em dinheiro ou freqüentar academias, clubes e equipamentos. Existem atividades que, além de baratas, trazem bons ganhos à saúde. Um exemplo é a caminhada.
Por quê?
Caminhar é uma atividade inerente ao homem, é o nosso meio de locomoção natural. É uma atividade aeróbica que pode ser praticada por qualquer pessoa, de qualquer idade.


Benefícios
• Melhora a circulação sanguínea e atividade do coração.
• Reduz gorduras localizadas.
• Fortalece pernas, braços e tronco.
• Mantém e melhora a densidade óssea.
• Ajuda no controle do diabetes melito.
• Melhora a postura.

Cuidados
• Fazer uma alimentação leve antes.
• Usar tênis adequado com palmilha interna almofadada e com o solado do calcanhar elevado.
• Usar roupas leves e confortáveis
• Durante o dia, passar protetor solar.
• Antes de iniciar a caminhada alongar os músculos, principalmente a musculatura das panturrilhas, coxas, e glúteos.

Nos cinco primeiros minutos caminhar devagar, depois aumentar o ritmo.

Ingerir pequenas quantidades de líquidos durante o exercício.
• Manter o tronco ereto, o olhar mirando o horizonte, o queixo paralelo ao solo e o abdômen e os glúteos contraídos.
• Caminhar balançando os braços, alternadamente e mantendo os ombros relaxados, sem passadas largas.
• A caminhada deve durar no mínimo 20 minutos, sendo o ideal entre 20 e 50 minutos.
• A intensidade deve respeitar o condicionamento físico de cada pessoa
• Caso se sinta ofegante diminua a velocidade.
• Em geral, os batimentos cardíacos não devem ultrapassar 75% a 80% da freqüência normal durante. Ao fim da caminhada reduzir o ritmo, caminhando lentamente mais cinco minutos.
• Ao final da atividade realizar outra vez o alongamento.

Precaução

Procure sempre um médico e um profissional de educação física para devida orientação antes do início da prática da atividade.

Dicas
• A caminhada pode ser feita em qualquer horário do dia individualmente ou em grupo.
• Eviter horários em que a temperatura esteja muito alta.
• Pode escolher para a caminhada, parques, pistas atléticas, praia e até locais fechados como ginásios.
• Nunca coloque pesos nos tornozelos.
• Caminhe de três a cinco vezes na semana.
• Comece em dias alternados.
• Descanse pelo menos uma vez na semana.
• Evite lugares isolados.




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