Na hora de malhar, por mais que tenhamos força de vontade, muitas vezes inventamos algumas desculpas para faltar na academia. Seja a falta de tempo, a preguiça ou até mesmo o trânsito, tudo serve como “álibi” na hora de cobrar-se pela boa forma. Aliás, aqui está a primeiro falha: encarar a prática de exercícios físicos como uma obrigação, e não um momento de prazer.
E que tal se você colocar em prática algumas dicas bem funcionais para mexer o corpo e aproveitar que ainda estamos no verão? “Fazer o que gera prazer a você é sempre mais fácil e não requer sacrifícios”, explica José Alexandre Filho, professor de Educação Física com Excelência em Performance Humana pela Federação Internacional de Educação Física (Fiep).
Segundo o personal trainer, para ter o corpo em dia não é preciso ter uma academia em casa. “Basta manter a prática regular de uma atividade física e uma dieta balanceada. O sedentarismo vai além da ausência de um exercício de fitness. Ele está ligado a uma vida sem atividades como andar, subir escadas, faxinar, passear com o cachorro, carregar compras, brincar com os filhos, jogar bola ou andar de bicicleta, por exemplo. Minha dica é: mexa-se, torne-se ativo!”, fala Alexandre.
Para começar
O autor dos livros: "Em forma com seu bebê", "A vida começa aos 40" e "Treino para mulheres", explica que corrida ou caminhada são práticas naturais do desenvolvimento humano. “Engatinhamos, andamos, corremos e saltamos.
Então, na verdade, as pessoas sedentárias estão resgatando velhos hábitos que ficaram esquecidos devido à vida moderna de estresse e confortos quando voltam a caminhar e correr. Com alguns cuidados básicos, como locais adequados, calçados e roupas confortáveis, é possível que qualquer pessoa pratique uma dessas atividades. Basta que realize exames solicitados por um clínico antes de iniciar o treino e respeite seus limites, fazendo uso da prática moderada – afinal, tudo o que é exagerado pode fazer mal, certo?”
Para quem estava sedentário, o correto é começar caminhando moderadamente por cerca de 30 minutos, três vezes por semana. “Acrescente 10 minutos à sua rotina a cada duas semanas até completar 60 minutos. A partir daí você pode ensaiar pequenos trotes, por pequenos períodos, intercalando-os com a caminhada. À medida que seu condicionamento for aumentando, amplie o tempo de corrida. Em algumas semanas, você verá que não necessitará mais andar e conseguirá completar todo o trajeto correndo”, detalha o profissional.
Fazer pouco, mas sempre, adianta sim!
Engana-se quem acha que meia hora de caminhada por dia não serve para mudar seu corpo e melhorar sua saúde. “A atividade promove o aumento da demanda energética corporal e o aumento da eficiência da oxidação de gordura e carboidratos, favorecendo o emagrecimento. Trinta dias de caminhada são suficientes para consumir 1 kg de gordura corporal. Mas lembre-se: comer moderadamente é vital para que isso dê certo!”, alerta o professor.
Mudando pra valer
Se você se empolgou ao ler esta matéria, já é um bom começo. Anote o que você pode fazer para queimar calorias com prazer:
- Olha só, uma hora de faxina pode queimar cerca de 300 kcal. É o mesmo que caminhar devagar por 60 minutos.
- Já subir e descer escadas por meia hora pode queimar até 500 kcal.
- Fazer compras em um supermercado pode fazer você perder até 270 kcal, porém, fuja da seção de biscoitos e chocolates!
- Carregar um bebê por uma hora pode queimar cerca de 140 kcal, acredita?
- Dormir também queima calorias! Cerca de 60 kcal a cada 60 minutos.
- Dançar rapidamente por uma hora pode fazer você queimar 605 kcal. “É muito válido usar a criatividade e exercitar-se em casa! Vale subir escadas, elevar objetos, arremessar bolas, saltar, agachar... Tudo isso com muita cautela para não causar estragos na casa e muito menos em você!”, complementa Alexandre. 0.511.522.533.544.55.
Fonte: Atmosfera Feminina
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